Scheda tecnica personalizzata: cosa aspettarsi davvero

"Mi serve una scheda" è la frase più comune che sento. Ma non tutte le schede sono uguali. Ecco la differenza che conta.

Scheda generica vs scheda tecnica

Una scheda generica è un foglio con esercizi, serie e ripetizioni. La trovi gratis ovunque. Una scheda tecnica personalizzata è un protocollo costruito sui tuoi dati specifici.

• Liviale attuale: non sei principiante se fai squat da 3 anni
• Obiettivo: ipertrofia, forza, dimagrimento, performance
• Disponibilità: 2 giorni/settimana vs 5 cambia tutto
• Equipaggiamento: palestra completa vs manubri a casa
• Storico: infortuni, limitazioni, preferenze

Cosa rende efficace una scheda

Una scheda funziona quando ha tre caratteristiche:

• Progressione: i parametri cambiano nel tempo, non è statica
• Adattabilità: si modifica se non funziona o se cambi contesto
• Misurabilità: puoi verificare se stai migliorando

Il problema delle schede scaricate

Le schede di influencer fitness sono costruite per loro, non per te. Funzionano se hai la stessa genetica, lo stesso stile di vita e la stessa esperienza. Altrimenti sono esercizi a caso.

Cosa include una scheda tecnica vera

• Assessment iniziale (punto di partenza)
• Obiettivo quantificato e timeline
• Selezione esercizi con motivazione tecnica
• Parametri: serie, reps, RPE, recupero
• Piano di progressione (settimana 1-12)
• Protocollo di autoregolazione
• Strategia del quando modificare

Quanto costa una scheda tecnica?

Il prezzo dipende dal livello di personalizzazione. Una scheda generica è gratis. Una scheda tecnica personalizzata parte da 80-150€ perché richiede assessment, calcolo e follow-up.

Vuoi la tua scheda tecnica personalizzata? Richiedila qui.